Wusstest du, dass schlechter Schlaf nicht nur deine Laune beeinflusst, sondern auch dein Risiko für Herzkrankheiten und Depressionen erhöhen kann? Viele Menschen kämpfen mit Schlafproblemen – aber die gute Nachricht ist, dass es einfache, natürliche Lösungen gibt. In diesem Artikel erfährst du, warum Schlaf so wichtig ist, wie du deinen Schlaf verbessern kannst und wie eine vegane Ernährung dir dabei helfen kann, endlich wieder erholt aufzuwachen. Dazu bekommst du jede Menge nützliche Tipps an die Hand, die du sofort umsetzen kannst.
Warum müssen wir eigentlich schlafen und was passiert dabei in unserem Körper?
Während du schläfst, arbeitet dein Körper auf Hochtouren – auch wenn es sich nicht so anfühlt. Schlaf ist die Zeit, in der sich Körper und Geist regenerieren. Dein Gehirn verarbeitet die Eindrücke des Tages, speichert Erinnerungen und erholt sich. Ohne Schlaf fühlst du dich nicht nur erschöpft, sondern auch gereizt und anfällig für Krankheiten.
Es ist auch die Phase, in der wichtige körperliche Prozesse ablaufen: Deine Muskeln erholen sich, Zellen regenerieren sich, und dein Hormonhaushalt wird ausgeglichen. Schlaf ist also mehr als nur Erholung – es ist eine tiefgreifende Phase der Reparatur und Erneuerung. Stell dir vor, du lädst deinen Akku jede Nacht wieder auf. Ohne diese Erholung bist du irgendwann leer.
Wieviel Schlaf brauchen wir und wieviel ist gesund?
Die optimale Schlafdauer variiert von Person zu Person, aber für die meisten Erwachsenen liegt sie zwischen 7 und 9 Stunden. Zu wenig Schlaf – unter 6 Stunden – kann dein Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen. Aber auch zu viel Schlaf – über 9 Stunden – ist auf Dauer ungesund. Der Schlüssel ist die Balance: Höre auf deinen Körper. Wenn du dich nach etwa 8 Stunden erholt und energiegeladen fühlst, dann hast du genau die richtige Menge Schlaf gefunden.
Welche Faktoren hindern uns am Einschlafen und warum?
Wir alle kennen das: Du liegst im Bett, kannst nicht einschlafen, obwohl du müde bist. Das liegt oft an verschiedenen Faktoren:
- Stress: Wenn dein Kopf nicht zur Ruhe kommt, produziert dein Körper mehr Cortisol, das Stresshormon, welches dich wach hält.
- Blaues Licht: Bildschirme von Handys und Laptops geben blaues Licht ab, das die Produktion von Melatonin – dem Schlafhormon – hemmt.
- Schlechte Schlafgewohnheiten: Unregelmäßige Schlafenszeiten oder eine unruhige Umgebung erschweren es deinem Körper, in den „Schlafmodus“ zu schalten.
- Ernährung: Was du isst, beeinflusst deinen Schlaf erheblich. Schwere, fettige oder zuckerreiche Mahlzeiten kurz vor dem Schlafen stören den Schlaf. Idealerweise solltest du 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafen nichts Schweres mehr essen, damit dein Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen, bevor du zur Ruhe kommst.
“
Wer sich nachts zu lange mit den Problemen von morgen beschäftigt, ist am nächsten Tag zu müde, sie zu lösen.
Wie kann eine vegane Ernährung beim Einschlafen helfen?
Eine vegane Ernährung ist nicht nur gesund, sondern kann auch dein Einschlafen und Durchschlafen fördern. Viele pflanzliche Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, die deinen Körper beruhigen und die Schlafqualität verbessern. Besonders wichtig sind dabei Magnesium, Tryptophan und komplexe Kohlenhydrate.
- Magnesium ist ein essentielles Mineral, das zur Entspannung der Muskeln beiträgt. Es findet sich in vielen veganen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen (z. B. Kürbiskerne und Chiasamen) sowie grünem Blattgemüse.
- Tryptophan ist eine Aminosäure, die in deinem Körper zu Serotonin und später zu Melatonin umgewandelt wird. Diese Umwandlung hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und fördert das Einschlafen. Vegane Quellen für Tryptophan sind Nüsse, Samen, Haferflocken, Sojabohnen und Hülsenfrüchte.
Ein weiterer entscheidender Faktor für besseren Schlaf sind komplexe Kohlenhydrate. Sie spielen eine wichtige Rolle, da sie die Insulinproduktion erhöhen und dadurch helfen, Tryptophan effektiver in das Gehirn zu transportieren, wo es in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Dies trägt zu einem tieferen und erholsameren Schlaf bei. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die Blutzuckerspitzen verursachen können, werden komplexe Kohlenhydrate langsam verdaut und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
Beispiele für komplexe Kohlenhydraten die den Schlaf fördern:
- Süßkartoffeln: Sie enthalten nicht nur komplexe Kohlenhydrate, sondern auch Kalium, das die Muskeln entspannt.
- Quinoa: Diese glutenfreie Pseudogetreideart ist eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate und enthält zudem Magnesium und Tryptophan.
- Haferflocken: Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch Melatonin und komplexe Kohlenhydrate, die für einen ruhigeren Schlaf sorgen.
- Vollkornreis und Vollkornbrot: Vollkornprodukte liefern lang anhaltende Energie, ohne den Blutzucker zu stark ansteigen zu lassen, was dir hilft, dich ausgeglichener zu fühlen und leichter einzuschlafen.
Durch die Kombination von Lebensmitteln, die reich an Magnesium, Tryptophan und komplexen Kohlenhydraten sind, unterstützt eine vegane Ernährung deinen Körper optimal dabei, zur Ruhe zu kommen und die Schlafqualität zu verbessern.
Welche weiteren Lebensmittel fördern das Ein- und Durchschlafen?
Hier sind einige vegane Lebensmittel, die dir beim Ein- und Durchschlafen helfen können:
- Bananen: Reich an Magnesium und Kalium, entspannen sie die Muskeln und fördern einen ruhigen Schlaf.
- Haferflocken: Enthalten Melatonin, das dir hilft, schneller einzuschlafen.
- Mandeln: Eine hervorragende Quelle für Magnesium, das die Schlafqualität verbessern kann.
- Kirschen: Sie enthalten von Natur aus Melatonin und unterstützen deinen Schlaf-Wach-Rhythmus.
- Kürbiskerne: Reich an Magnesium und Zink, helfen sie, Tryptophan in das schlaffördernde Serotonin umzuwandeln.
- Hanfsamen und Hanfmilch: Hanfsamen sind reich an Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und den Schlaf fördern.
- Süßkartoffeln: Diese Knollen sind reich an komplexen Kohlenhydraten und Kalium, die die Muskeln entspannen und den Schlaf fördern.
- Chiasamen: Diese Samen enthalten Omega-3-Fettsäuren und Tryptophan, die in deinem Körper zu Serotonin und Melatonin umgewandelt werden – beide sind wichtig für einen erholsamen Schlaf.
Mit RINGANAisi ganz easy ins Land der Träume
RINGANAisi ist ein natürliches Schlafprodukt, das dir helfen kann, besser ein- und durchzuschlafen. Es enthält folgende schlaffördernde Inhaltsstoffe:
- Passionsblume: Beruhigt den Geist und fördert die Produktion von GABA, einem Neurotransmitter, der Entspannung unterstützt.
- Melisse: Hilft, nervöse Anspannungen zu lösen und fördert die Schlafqualität.
- L-Tryptophan: Wird im Körper zu Serotonin und Melatonin umgewandelt und hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
- Hopfenextrakt: Wirkt beruhigend auf das Nervensystem und fördert den Schlaf.
Die Kombination dieser Inhaltsstoffe beruhigt deinen Körper und fördert die natürliche Melatoninproduktion. So kann RINGANAisi dazu beitragen, schneller einzuschlafen und eine tiefere, erholsamere Nachtruhe zu finden. Probiere es aus und spüre die Wirkung!
shop
Runterkommen und relaxen – das fällt in einem hektischen Alltag häufig schwer. RINGANAisi ist ein kleiner Entspannungsdrink mit vielen Pflanzenstoffen, die dabei helfen, abzuschalten und besser einzuschlafen.
Lust auf einen selbstgemachten Schlummertrunk?
Beruhigende Hanfmilch mit Zimt und Banane
Zutaten:
- 250 ml Hanfmilch (oder eine andere pflanzliche Milch)
- ½ reife Banane
- 1 TL Zimt
- 1 TL Ahornsirup (optional)
- 1 Prise Muskatnuss
Zubereitung:
- Banane in Stücke schneiden und mit den anderen Zutaten mixen.
- Die Mischung leicht erwärmen, aber nicht kochen.
- Warm genießen und entspannen.
Den Schlummertrunk solltest du am besten ca. 45-60 Minuten vor dem zu Bett gehen trinken, sodass du in der Nacht nicht zu oft auf Toilette musst.
Welche Lebensmittel sollte man vor dem Schlafen meiden?
- Koffein: Vermeide koffeinhaltige Getränke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen, da Koffein dich wach hält.
- Alkohol: Er stört den Schlafzyklus und lässt dich nicht erholt aufwachen.
- Fettige Speisen: Sie belasten deinen Magen und erschweren das Einschlafen.
- Zuckerhaltige Lebensmittel: Sie können deinen Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen und dich nachts wach machen.
Die besten Tipps für besseres Ein- und Durchschlafen
Hier sind einige praktische Tipps, die dir beim Ein- und Durchschlafen helfen können:
- Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehe zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Besonders das regelmäßige Aufstehen stabilisiert deinen biologischen Rhythmus – auch am Wochenende!
- Dunkelheit und Ruhe: Sorge für eine ruhige, dunkle Schlafumgebung.
- Bewegung: Regelmäßiger Sport fördert den Schlaf, aber beende dein Workout mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Abendroutine: Entspannende Rituale wie Lesen oder ein Bad helfen, den Tag abzuschließen.
- Vermeide Bildschirme: Reduziere den Konsum von Handy, Laptop und TV mindestens eine Stunde vor dem Schlafen.
- Leichte Abendmahlzeiten: Wähle leichte, schlaffördernde Mahlzeiten und vermeide schweres Essen.
- Koffein vermeiden: Verzichte 6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein.
- Optimales Raumklima: Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Lüfte das Zimmer vor dem Schlafengehen gut durch.
- Journaling: Schreib dir deine Gedanken und To Do´s für den nächsten Tag auf, sodass sie nicht mehr durch deinen Kopf spuken können. Ich bin auch ein großer Fan des 6-Minuten-Tagebuchs. Sich abends aufzuschreiben wofür man dankbar ist, lässt einen mit positiven Gedanken in den Schlaf gleiten.
Herzensempfehlung:
Ich schlafe so viel besser seitdem ich abends die Schlafmeditationen mit Headspace mache. Die Folgen dauern durchschnittlich so ca. 20 Minuten. Im ersten Teil jeder Folge werden verbreitete Fehlannahmen zum Thema Schlafen entkräftet und hilfreiche Tipps vermittelt. Im zweiten Teil, folgt eine herrlich entspannende geleitete Einschlafmeditation. Ihr findet die Folgen auf Netflix. Hier ist der Link dazu.
Schlaf ist die Basis für dein Wohlbefinden. Starte heute mit diesen Tipps, probiere RINGANAisi oder den Schlummertrunk aus, gönn dir eine Schlafmeditation und sieh, wie sich dein Schlaf verändert.
Disclaimer: Der Text ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt deines Vertrauens! Greentrinsic übernehmt keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben.
Erfahre noch mehr über die beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile der veganen Ernährung auf deine Gesunheit.
